心理健康主题班会方案范文（精选8篇）

心理健康主题班会方案范文（精选8篇）

心理健康主题班会方案范文 篇1

　　【主题】

　　我的大学生活

　　【时间】

　　20xx年xx月xx日——xx月xx日

　　【地点】

　　室内、室外均可

　　【形式】

　　讨论、分享

　　【目的】

　　引导新生对高中生活进行总结，对大学生活进行思考和规划。

　　【活动操作示范】：

　　第一阶段：总结高中生活

　　1.辅导员做开场引导。目的是引导学生回忆高中生活

　　(参考：同学们走进大学校园已经有一段时间了，相信许多同学对大学的生活有了一些思考，也会将现在感受到的大学生活与刚刚过去的高中生活进行比较。那么，请同学们先回忆一下高中阶段的生活，你最深的感受是什么?给大家三分钟时间思考，然后请几位同学分享。)

　　2.分享。辅导员请2-4名同学与全班同学分享，时间控制在10分钟左右。辅导员对学生的发言内容做积极的关注，但不做任何评价。

　　3.辅导员进行分享总结和主题过渡。

　　(参考：从大家对于高中生活的各种感受中我深深体会到了你们都曾为自己的理想——考上一所好大学而努力，现在我们已经开始了人生的一段新的征途，那么我们该怎样走好这段征途呢?)

　　第二阶段：思考、讨论大学生活

　　1.辅导员引导学生进入主题。

　　(参考：如果我们将大学生活分为六个部分：学业、人际、爱情、能力培养、休闲、大学生涯规划，大家来思考、讨论，我对这些有什么期待?有什么计划?)

　　2.分组。通过抽签的方式将全班学生分成6组(视班级人数而定)。每组选组长一名，负责组织该组的讨论；书记员一名，负责记录发言。

　　3.讨论。分组完毕之后，每组各讨论一项内容，也由抽签决定。

　　建议：

　　1.辅导员先将大学生活六个部分设计几个讨论问题；在讨论之前，辅导员先召集组长布置任务和注意事项；

　　2.每组讨论的时间控制在15分钟左右。

　　3.要求每位同学都发言。

　　4.组长控制每位同学的发言时间，鼓励少发言的同学，控制“语霸”的同学；问题讨论完毕后，做好总结，并选好分享代表。

　　5.书记员要做好每位同学的发言记录。

　　6.辅导员做好整个场面的控制。

　　分享。

　　每组选派一名代表与全班同学分享讨论结果，组内其他人可作补充。在每一组的分享结束后，其他小组可以提问。如果在教室开会，辅导员可以在黑板上板书学生所谈各个内容的要点。

　　辅导员总结。

　　辅导员的总结、引导不含对发言内容的评价，让同学在听取他人的观点、做法、经验时对自己的做法、计划进行修正；引导学生包容他人的观点；辅导员也可以和同学们分享自己的大学生活。

　　第三阶段：班会总结(把第三阶段和第四阶段的顺序调整了)

　　1.引导同学们认识到丰富大学生活，以及对大学生活进行规划的重要性。

　　(参考：通过今天的班会，我们充分感受到大学生活是丰富多彩的，但更需要同学们做好规划充实地度过!高中阶段因为有明确的目标，所以我们过得忙碌而踏实；大学阶段才刚刚开始，尽管我们的目标还不明确，有那么多的困惑，但这正说明我们有很多的成长空间等待我们去填充!今天的班会仅仅起个抛砖引玉的作用，如何度过4年的大学生活同学们还得认认真真思考，并付诸于行动。这也许就是我们生涯规划中关键的一步。不管你的目标是什么，我只想告诉大家的是：不要虚度!让我们一起来朗诵名句：“当他回首往事的时候，不会因为碌碌无为、虚度年华而悔恨，也不会因为为人卑劣、生活庸俗而愧疚。”)

　　2.介绍学生心理健康教育中心提供的心理咨询服务，以及学院的心理成长辅导服务，若同学们在大学生活中遇到烦恼和困惑，欢迎来咨询。(建议：辅导员老师分享一句话：必要的心理求助是强者的行为。)

　　第四阶段：布置作业——班会心得

　　目的是引导学生对高中生活和大学生生活做深入的思考；给在班会中没有机会发言的同学有表达的机会。

　　第五阶段：班会结束

　　感谢大家的参与!

心理健康主题班会方案范文 篇2

　　在大学里，生活要度过三年，在不断学习和生活中，大学生经常会遇到一些问题，虽然不是很窘迫，比例也不高，但是这足以引起我们的重视了。因为大学生受教育多年，心理素质和思想素质都得到不少的提高，出现一点问题我们也要关注。

　　一、活动背景

　　据调查，在我国，存在一定心理困惑及轻度心理障碍的大学生比例高达25%―30%，而长期以来，心理健康教育主要以咨询、讲座、宣传展等方式来帮助广大同学，这些方式已不能满足广大同学的要求。因此组织开展心理主题班会活动，让心理健康教育走进班级。

　　二、活动目的

　　1、让同学懂得交友应注意的误区，通过活动，消除困惑，走出误区，了解彼此；

　　2、感受人生的欢乐和幸福，从而以一颗积极乐观的心来善待周围的每一个人，善待生命的每一天。

　　三、活动宗旨

　　“不管我们是否熟悉，当我们坐在一个教室，我们就是一家人。”

　　四、活动主题

　　“打开心扉，畅游爱的海洋”

　　五、活动形式

　　全班互动、交流

　　六、活动过程

　　1、向同学们介绍一下大学生心理健康日的由来。

　　2、介绍大学生心理健康的重要性、学校心理健康教育的服务机构以及服务的内容。

　　3、同学们讨论主题话题

　　同学们，今天我们要用一节课的时间来聊一个话题，这个话题就是——友情。可以说，朋友在我们的生活中最不可缺少的。余秋雨先生的散文中提到这样一句话：“已过中年，人在很大程度上是为了朋友们活着。朋友无论在何时，都是我们远行万里的鼓励者和送别者。”那么，在同学们拳头大小的心中朋友又占据了怎样的位置呢？今天我们就来讨论一下友情这个话题。

　　话题一：什么是友情什么是朋友

　　如果说友谊是一颗常青树，那么，浇灌它的必定是出自心田的清泉；

　　如果说友谊是一朵开不败的鲜花，那么，照耀它的必定是从心中升起的太阳。

　　话题二：友情是广博的，不在乎距离

　　话题三：友情是和谐的，来不得冲突——同学、朋友之间的关系应当和谐，但产生了冲突该怎么办

　　4、对一些典型案例的思考

　　北京某大学女学生奚某因涉嫌盗窃同学宝来汽车被海淀检察院起诉到法院，这是近年来xx市最大一起大学生盗窃案。

　　21岁的犯罪嫌疑人奚某是北京某大学的学生，平时与一同学不和，且一向看不惯其平素处处炫耀自己有钱、目中无人的做派。20xx年11月11日，奚某利用学校上课收作业的时机，趁同学不备将其上衣兜内的车钥匙偷走，随后将其放在校内停车场的白色宝来1.8t型轿车偷走，该车价值人民币246733元，同时偷走车内现金人民币10000元，美元2100元（价值人民币17408元），奚某于第二天被查获归案。

　　据了解，近年来大学生特别是女大学生校园盗窃增多，但是该案盗窃数额特别巨大，居近年来大学生犯罪之首。

　　5、组织每位同学都讲讲自己前面同学的优点，让大家了解对彼此优点的看法。

　　七、小游戏

　　口传悄悄话

　　（我早上已经走到寝室楼下了，发现天有点阴，但是不下雨。我不放心，怕下雨，就回去拿了把伞，没想到后来又是个大晴天。）

　　游戏规则：

　　从第一个人开始，以耳语方式传到小组中，最后一个人，再请同学们谈感受。

　　游戏目的：

　　了解真相是如何变成假象的；了解传播的途径越长，失真就越大。所以与人交往时，如果想知道真情，一定不要道听途说。

　　八、主持人会议总结：

　　通过本次班会，提高我班学生的心理健康知识水平，增强心理保健意识。懂得人际交往，建立和谐的人际关系。同时在校院里掀起关注心理健康的热潮，让更多的人来关注大学生的心理健康问题，让更多的人对心理健康引起足够重视。

　　心理的健康很重要，一个人生理健康和心理健康都是很重要的，就是怕你在不断的生活中失去了方向，这样才是导致事情悲剧发生的最根本，我们一定要调整好自己的心理，使自己能够做到最好！

心理健康主题班会方案范文 篇3

　　活动目标：

　　1、知道每个人都有情绪，并能了解几种基本的情绪。

　　2、了解不同情绪对人身体健康的影像，初步知道要调节自己的情绪。

　　3、能大胆的表达自己的情绪。

　　活动准备：

　　"教师心情播报"录像，"小熊生病"故事录音，自制麦克风、电视台。

　　活动过程：

　　一、引导幼儿了解几种基本的情绪。

　　1、小朋友，我们幼儿园的小小电视台就要开播了，这次播报的节目叫作"心情播报"，我们一起来看看老师们是怎样播报心情的。

　　2、播放"教师心情播报"录像。

　　二、幼儿开展"心情播报"节目。

　　1、（出示自制麦克风）今天我们也要办一个"心晴播报"节目，小朋友可以坐在电视台上把自己今天的或是这几天的心情告诉大家，还要说出为什么会有这种心情，这样有不开心的事小朋友才可以帮助你。

　　2、幼儿分四组自由进行心晴播报的活动。

　　3、每组幼儿推荐一名代表出来在全班小朋友面前进行心情播报。

　　三、听故事，了解情绪对人身心健康的影响。

　　刚才我听到有的小朋友说自己今天很伤心，有的小朋友说自己今天很生气，那这些心情对我的身体有没有什么影响呢？下面请小朋友来听一个《小熊快乐生病》的故事。

　　1、播放故事录音。

　　2、讨论：

　　（1）小熊快乐怎么会躺在床上起不来的？它真的得了很重的病吗？

　　（2）后来它的病是怎样变好的？

　　（3）教师小结：悲伤、害怕、生气的情绪对身体都不好，有时候会使自己生病，起不了床，而快乐能使我们的身体变的很健康。

　　3、刚才我们听了故事都知道，伤心、生气都会影响自己的身体健康，那么，当我们有这些坏心情的时候，我们用什么方法可以让自己的心情变得快乐起来？

　　4、幼儿自由讨论。

　　5、请个别幼儿说说使自己变得快乐的方法。

　　四、我的"开心法宝"。

心理健康主题班会方案范文 篇4

　　活动目标：

　　1、通过故事和各种体验，让幼儿了解一个睡觉并不可怕，并能用各种方法克服对一个人睡的恐惧心理。

　　2、鼓励幼儿能在集体面前讲述自己一个人睡的勇敢经历或者坦然讲出不敢一个人睡的原因。

　　3、借助同伴互助，勇敢寻找缓解害怕的各种方法，进一步树立幼儿自己睡的信心。

　　活动准备：

　　PPT课件、《你是一个人睡吗》调查表、幼儿操作板、彩笔，眼罩等。

　　活动过程：

　　一、出示夜晚图片，引出主题

　　1.师：这是什么时候的情景？你发现了什么？人们在干什么呢？

　　2.师：是的，美丽而宁静的夜晚，大家都准备睡觉了，有一只小老鼠，也准备睡了，我们来听听它的故事吧。

　　二、播放故事视频，了解小老鼠的害怕。

　　1.播放故事视频第一段，了解小老鼠为什么睡不着？

　　师：小老鼠听到了什么声音？好像怎么了？

　　师：听到这些声音，小老鼠心里怎么样？

　　师小结：听到一个声音小老鼠已经很害怕了，又听到了其他声音，奇怪的声音越来越多，小老鼠越想越害怕，就更睡不着了。

　　2.想办法帮助小老鼠不害怕一个人睡觉。

　　师：已经很晚了，孩子们你们能帮帮小老鼠赶紧睡着，你们有什么好办法吗？

　　3.讲述故事第二段，知道小老鼠是怎么睡着。

　　师：后来小老鼠想了一个什么好办法？小老鼠戴了耳罩，听不到奇怪的声音不乱想了，就不害怕，慢慢睡着了。

　　4.小结：有了小朋友的帮助，第二天小老鼠睡得踏实多了，第三天睡得更香了，还做了一个美梦呢。

　　三、出示调查表“你是一个人睡的吗”？

　　1.调查“你是一个人睡得吗”

　　师：小老鼠克服了恐惧，勇敢的一个人睡了，秦老师想问问你们是一个人睡的吗？老师这里有一张调查表，如果你是一个人睡的就把名字贴贴在一个人睡的这里，不是就贴在两个人睡得这里，现在就请你们有秩序的上来贴。

　　2.看结果有几个1个人睡？多少还不是1个人睡？

　　师：我们一起来看看，一个人睡的小朋友有几个？不是一个人睡的有几个？

　　3.讲一讲勇敢的一个人睡的经历。

　　师：现在请一个人睡的小朋友讲讲勇敢一个人睡的经历。

　　4.讨论一个人睡觉的好处

　　师：孩子们，你们知道一个人睡觉有什么好处吗？

　　师小结：一个人睡很舒服，不仅对身体有帮助。而且还是一个人长大的标志。要上一年级了，都要学会一个人睡，对吗？

　　5.说一说不是一人睡的原因

　　师：这些孩子不是一个人睡，秦老师想知道为什么？

　　师：哦，有的孩子是没有自己的房间，有的孩子是害怕一个人睡？害怕是很正常的事情？只要你勇敢说出来，就能想办法解决？

　　四、借助同伴互助，小组讨论解决办法。

　　1.绘画记录孩子们的害怕。

　　师：现在谁愿意勇敢的告诉老师一个人睡觉你会害怕什么？

　　师小结：秦老师明白了，一个人睡觉有的孩子害怕从床上滚下来，有的害怕做噩梦、有的害怕听到奇怪的声音，还有的害怕黑……

　　2.分小组，讨论解决办法并简单记录下来

　　师：今天我们和好朋友一起合作、商量，开动脑筋想出好办法克服这些害怕。待会儿一组小朋友一起想办法，选一个孩子把你们的好办法一个一个画下来，待会儿选一个代表来介绍。

　　师：请小朋友想一想，你想帮助解决哪一个害怕？想好了站到它的前面。现在就请你们把板拿到后面桌子把好办法记录下来，一首音乐结束后，把板放回来，回到位子上坐好。

　　3.小组轮流分享克服害怕的办法。

　　师：下面请代表上来，介绍你们的办法。

　　（1）害怕从床上滚下来

　　师小结：小朋友你们的办法真好，相信有护栏、小椅子的保护，我们就不害怕从床上滚下来了，睡得更香啦！

　　（2）害怕做噩梦

　　师小结：是的，平时不看可怕的电视，睡觉之前听听音乐、看看书让自己心情放松一点、开心一点，就不会做噩梦啦，睡得更香，说不定会做美梦呢。

　　（3）害怕奇怪的声音

　　师小结：孩子们，我们来看看，你们听到的这些奇怪的声音都是哪里来的？（播放图片）原来，这些声音来自我们生活中，来自生活的声音没什么可怕的，对吧！

　　（4）害怕黑

　　师小结：哦，可以放个小台灯，让房间亮一点，找个东西陪自己，都是好办法。孩子们其实黑夜是很美好，很神秘的，老师这里有一段美丽的黑夜的视频，我们一起来欣赏一下吧。

　　4、体验试感受一个人睡觉的情景。

　　师：现在我们来感受下一个睡觉的情景，请孩子们在椅背后面拿出眼罩带上。

　　在音乐声中，体会一个人睡觉的情景。

　　师：美丽的夜晚来临了，今天妈妈给我准备了香香的被褥，我准备一个人睡觉啦。床头开着小夜灯，床边有护栏保护着我，床上有我心爱的娃娃陪着我。刚刚妈妈给我讲了好听的故事，我害怕的东西是不存在的。我会做一个美美的梦，梦里，我在和我的好朋友玩游戏。我们都笑得很开心，我是有一个勇敢的孩子，听着优美的音乐，我睡着了，睡得好香好香，还打着呼噜，嘴边挂着甜甜的笑容……天亮了，美好的一天开始了，请小朋友把眼罩拿下来放回去。

　　师：孩子们，一个人睡觉感觉怎么样？

　　师：一个人睡觉真的很舒服，也可以是一件很开心的事情，今天我们想了这么多好办法来克服害怕，我们把它们做成一本大的绘本图画书，放到班级里，如果以后有朋友害怕一个人睡，你就可以把这些好办法介绍给他。

　　师：最后，秦老师祝所有的小朋友天天拥有美好的夜晚，睡得香、睡得甜，身体棒！

心理健康主题班会方案范文 篇5

　　活动目的：

　　通过开展微电影大赛，帮助学生更好地了解心理健康、了解自己，学习心理自助与互助的方法，提升心理素质，扩展生命广度，提升生命质量。

　　活动要求：

　　各学院自行组织初赛，推荐优秀微电影参评决赛，决赛由心理中心组织。

　　活动时间：

　　5月5日至6月10日

　　承 办：经济与管理学院、土木学院

　　3、心理健康主题班会方案设计、班会展示（视频）大赛

　　活动目的：通过开展心理健康主题班会方案设计和班会展示（视频）大赛，帮助朋辈掌握设计班会方案和组织召开班会的能力。

　　参赛形式：方案设计、班会视频

　　活动要求：各学院自主召开班会、组织初赛，并推荐初赛优秀作品参加决赛，决赛由心理中心组织评比。

　　活动时间：4月30日至6月15日

　　承 办：能源与动力工程学院、材料学院

　　4、阳光评选（优秀集体、先进个人评选）

　　活动目的：通过对心理健康教育工作优秀集体、先进个人评选，表彰先进，树立典型，传承阳光心理正能量。

　　活动时间：4月30日至5月25日

　　承 办：心理健康教育中心

　　五、院级层面活动

　　1.各学院围绕主题，结合本学院特点，充分利用和创新心理健康课外教育活动平台、校园媒体开展特色活动。

　　2.各学院要认真总结往届心理健康主题教育活动成果，突出学院心理健康课外教育理念、特色与亮点。

　　六、活动要求

　　1.各学院要充分发挥“525”大学生心理健康主题教育活动在学生心理健康教育中的积极作用，围绕活动主题，结合学院实际，制定具体活动方案，并于5月9日前将方案报心理健康教育中心（方案电子档发送至邮箱：，纸质档送至）。

　　2.各学院要充分发挥朋辈心理互助员的作用，并加强院际之间的资源共享，调动广大学生参与的积极性，扩大活动的参与面与受益面。

　　3.学院要根据不同年级、不同学生群体的心理特点设计心理健康教育活动，提高活动的针对性、有效性。

　　4.各学院要充分利用各类媒体包括网站、微信公众号等平台加大宣传力度，提高活动的知晓度。

　　5.各学院要进一步完善院级心理健康课外教育平台，同时发挥成长辅导室的作用，促进大学生的心理成长和发展。

　　6.请各学院于6月20日前将本届活动总结报学生心理健康教育中心！

心理健康主题班会方案范文 篇6

　　一、教学内容：

　　健康心理、身体

　　二、教学目标：

　　学生知道健康的含义、中学生心理健康的内容和要求、懂得心理健康与身体健康的辩证关系。

　　三、教学重点：

　　健康的含义、中学生心理健康的内容和要求、心理健康与身体健康的辩证关系。

　　四、教学难点：

　　学生心理状况的分析

　　五、教学方法：

　　设问法、归纳法、讨论法、讲授法、范例分析法

　　六、教学过程：

　　(一)导入课题

　　提出问题：你认为生活中最重要的是什么?

　　备选答案(健康、事业、爱情、亲情、友情、美貌、品质等)

　　组织形式：小组讨论、汇总(学生发言后教师总结如下)：

　　同学们：随着新世纪的来临人们对健康的要求越来越重视，健康是全人类的头等大事。

　　每个人都希望自已健康，只有拥有健康才能拥有一切。

　　可是什么是健康呢?人们总是习惯上把不生病的人说成是完全健康的人，这是不完全正确的，还有人认为身体强壮就是健康，这种理解也不够完整，究竟怎样才算是健康呢?联合国世界卫生组织提出健康的含义是：健康的含义：在心理上、身体上和社会交往上保持健全的状态。

　　人体是一个统一的整体，这不仅指身体各器官、各系统经过神经系统的整合作用而形成一个相互影响、相互制约的统一体，而且还指人的心理和生理相互作用、相互影响而构成一个整体。

　　(二)研讨课的内容：“心理健康与身体健康”

　　1、身体健康是指无身体疾病和缺陷，体格健壮，各器官系统机能良好，有较好的适应的能力和对疾病的抵抗能力等。

　　2、心理健康是指人们对于的影响以及自身的变化能够适应，并保持谐调一致。从心理学角度分析它包括以下三层含义：

　　(1)心理健康是指较长时间内的，持续的心理状态不是短暂的。

　　(2)心理健康是个体应有的状态，反映社会对个体心理的最起码要求，而不是最高的心理境界，就像健康还不是身体健美一样。

　　(3)心理健康是个体在适应社会生活方面所表现出来的正常、和谐的状态，包括身心知觉明确，能正视自己的生理和心理特质，情绪稳定、乐观、有生活目标，乐意和胜任工作，人际关系和谐等。

　　3、中学生心理健康的内容和要求：

　　(1)自觉----心理健康的学生不把学习看成是负担，愿意学习，努力掌握知识技能，自觉完成学习任务，经刻苦努力取得优秀的成绩，能从自己的实际出发，不断地追求新的学习目标。

　　(2)自持----心理健康的学生情绪稳定，乐观，表现适度易控，不为一时的冲动而学校的纪律，不为学习中遇到的困难而焦虑重重，始终保持活泼、开朗、稳定、豁达，充满朝气。

　　(3)自知----心理健康的学生，对自己的相貌、兴趣、体型、体质、生理特点、体能、气质、性格品德和智慧等方面都有比较全面的了解，而且清楚地知道自己的优点和缺点。

　　(4)自爱----心理健康的学生对自已的生理特征，心理能力及自己与周围现实的关系有的认识，个人的理想、目标、行动能够跟上时代的发展，并与社会要求一致，既不欣赏，也不自惭形秽，不论自己长得美丑，有无生理缺陷，有无疾病，智力能力的水平高低，都能喜欢，悦纳自己，不管周围优劣，条件好坏，都能从实际出发，努力适应。

心理健康主题班会方案范文 篇7

　　一、动态拉伸

　　●抱膝前进

　　动作功能

　　拉伸前腿一侧的臀大肌和腘绳肌，以及后腿一侧的髋关节屈肌，同时提高平衡能力。

　　动作步骤

　　1.直立姿正常站位，两脚与肩同宽，右腿向前迈一步，呈运动分腿姿;

　　2.左膝抬至胸前，双手抱膝向上提拉，左脚尖勾起，同时右脚后脚跟踮起，收紧右臀，保持背部挺直，拉伸动作保持1-2秒;

　　3.向前迈左腿，重复刚才动作，循环进行，每侧腿完成4次;

　　4.注意在拉伸过程中保持背部挺直，收紧支撑腿一侧的臀大肌。

　　●抱腿前行

　　动作功能

　　拉伸前腿髋关节外侧肌群和后腿髋关节屈肌。

　　动作步骤

　　1.直立姿正常站位，双脚与肩同宽，抬头挺胸，腹部收紧。左腿向前迈一步，呈运动分腿姿;

　　2.左膝抬至胸部，左手抬膝，右手抬脚踝呈“摇篮”状，缓慢用力向上提拉，同时左脚跟踮起，收缩左腿臀大肌，拉伸动作保持1-2秒;

　　3.向前迈右腿，重复刚才动作，循环进行，每侧腿完成4次;

　　4.注意在拉伸过程中保持背部挺直，收紧支撑腿一侧的臀大肌。

　　● “超人”前行

　　动作功能

　　拉伸大腿股四头肌等肌群。

　　动作步骤

　　1.直立姿正常站位，两脚与肩同宽，背部平直，腹部收紧;

　　2.右腿微屈，用左手抓住左脚踝，脚后跟抵臀，左脚踝踮起向上伸展，同时上举右臂，左手用力拉伸左腿股四头肌，拉伸持续1-2秒。换对侧重复刚才的动作，每侧腿完成4次;

　　3.注意保持膝盖指向地面，牵拉时保持臀大肌收紧，不要过度伸展下腰背。

　　●勾脚尖牵拉前行

　　动作功能

　　该动作为直线动态牵拉动作，旨在对腘绳肌和小腿三头肌进行主动牵拉。

　　练习步骤

　　1.起始姿势为面对行进方向的基本站立姿势;

　　2.练习时，双膝并拢，后侧屈曲支撑，前侧腿伸直腿，踝关节保持背屈(勾脚尖)，同时体前屈，双手尽量去触够前侧腿的脚尖，对前侧腿的腘绳肌和小腿三头肌进行牵拉;

　　3.起身，向前走三步，换腿进行。

　　4.两腿交替进行练习，每侧腿完成4次。

　　二、基础力量

　　●俯卧撑

　　动作功能

　　提高上肢推撑力量，增强核心肌群力量，改善核心及肩关节稳定性。

　　练习步骤

　　1.练习者腹撑，双手与同肩宽，双脚脚尖着地(40岁以上或力量不足者双膝着地，跪姿俯卧撑)，身体保持平直;

　　2.完成标准俯卧撑，下落至胸部接近地面或垫子即可，然后推起至臂伸直;

　　3.连续进行练习，完成既定练习次数。

　　●哑铃肩上举

　　动作功能

　　提高肩带周围肌群力量，改善核心及下肢支撑稳定性。

　　练习步骤

　　1.练习者双手持适当重量的哑铃或者矿泉水于肩上，双腿同肩宽站立，膝微屈，躯干挺直略微前倾。

　　2.练习时，练习者双臂交替上举哑铃或者矿泉水，身体姿势保持稳定，躯干不能晃动或松垮。

　　3.上臂交替练习，完成既定练习次数。

　　●基础蹲起

　　动作功能

　　该动作是下肢自重力量练习，发展股四头肌，臀肌力量。

　　练习步骤

　　1.起始姿势为站立位，两脚与肩同宽，脚尖略朝外，重心落在全脚掌上，双臂前平举，掌心朝下，头部位于中立位，保持躯干稳定，目视前方;

　　2.开始练习时，双膝屈曲，缓慢下蹲，保持头部、膝盖不超过脚尖，且膝盖和脚尖方向一致朝前，保持背部肌肉和臀肌收紧，背部呈一条直线，下蹲至自己能够稳定控制的最低位置;

　　3.蹬起阶段，伸膝伸髋，身体回到中立位，双臂保持前平举;

　　4.连续进行练习，完成既定练习次数。

　　注：40岁以上或力量不足者，可完成凳式蹲起，即在身后放一个凳子，当臀部触到凳子完成蹲起。

　　●屈髋雨刷

　　动作功能

　　该动作是核心自重力量动作，增加胸椎灵活度，牵拉躯干对侧肌肉运动链。

　　练习步骤

　　1.起始姿势为仰卧位，双臂侧平举一字打开，掌心朝上，双腿并拢，屈膝屈髋90°，脚尖勾起，肩胛骨内收，腹横肌收紧，肩部、臀部和躯干贴紧地面，头部保持中立位，下巴微微后收，目视前方;

　　2.开始练习时，两腿并拢向一侧偏倒，转动侧大腿腿外侧贴近地面，头部向对侧旋转，目视手指方向，直至胸部、腹部和腰部肌肉有牵拉感，保持肩背部后侧接触地面，始终不离开地面;

　　3.保持1-2s，两腿向另一侧偏倒，同时头部向另一侧旋转，目视手指方向，直至胸部、腹部和腰部肌肉有牵拉感，保持肩背部后侧接触地面，始终不离开地面;

　　4.如雨刷一样，双膝屈膝左右摆动过程中，腹横肌收紧，保持呼吸，不要憋气。

　　5.连续进行练习，完成既定练习次数。

　　三、能量代谢

　　●原地高抬腿跑

　　动作目的

　　全身动作练习，重点刺激髋屈伸肌群，快速练习提高心肺耐力

　　练习步骤

　　1.双脚与肩同宽朝向前方，压力在前脚掌上，收紧腹横肌;

　　2.保持身体姿势与足背屈，连续快速屈膝上抬;

　　3.当大腿与地面平行时，臀大肌及腘绳肌快速发力伸髋，同时膝关节相对放松，足相对背屈落于重心下方，同时上提对侧膝;

　　4.连续快速完成此动作，双臂配合摆动。

　　●原地后踢腿跑

　　动作目的

　　全身动作练习，重点刺激屈膝肌群，快速练习提高心肺耐力。

　　练习步骤

　　1.双脚与肩同宽朝向前方，压力在前脚掌上，收紧腹横肌;

　　2.保持身体姿势与足背屈，快速屈膝摆向臀部;

　　3.放松腘绳肌并伸膝，摆动足部到身体下方，同时屈对侧膝;

　　4.原地继续完成此动作，双臂配合摆动。

　　●原地开合跳

　　动作目的

　　全身动作练习，重点刺激髋、肩内收和外展肌群，快速练习提高心肺耐力。

　　练习步骤

　　1.起始姿势为站立位，双手自然下垂，双脚并拢，脚尖朝前，目视前方;

　　2.开始练习时，保持躯干稳定，双脚起跳，臂腿同时外展，掌心朝前，手臂外展手掌至于头顶正上方，双脚打开，重心在前脚掌，落地时前脚掌先落地缓冲，微屈膝缓冲;

　　3.再次双脚起跳，双腿内收还原至双腿并拢站立，双手还原至体侧，落地时前脚掌先落地缓冲，微屈膝缓冲;

　　4.双臂体侧配合摆动。

　　●臂腿剪刀交替跳

　　动作目的

　　全身动作练习，重点刺激伸髋和肩屈伸肌群，快速练习提高心肺耐力。

　　练习步骤

　　1.起始姿势为两脚前后站立，两臂呈摆臂姿，双臂屈曲90°，掌心朝内，脚尖朝前，双膝微屈，脚后跟离开地面，重心在前脚掌上，目视前方，头部位于中立位;

　　2.开始练习时，保持躯干稳定，双脚起跳，腾空时双腿前后交换，落地时前脚掌先落地缓冲，微屈膝缓冲，与此同时双臂同步上下摆动;

　　3.再次双脚起跳，双腿、双臂同时交替摆动，落地时前脚掌先落地缓冲，微屈膝缓冲;

　　4.臂腿剪刀交替跳过程中，保持核心稳定，躯干不出现前后晃动。

　　四、静态拉伸

　　●胸大肌牵拉

　　动作功能

　　牵拉并放松胸大肌。

　　动作步骤

　　1.呈站姿，前臂抵住垂直墙面;

　　2.保持背部直立，用背部上方的肌肉拉动上臂尽可能远的向后靠;

　　3.前臂只做支撑的动作，不移动;

　　4.静态牵拉30秒，完成一边后，换另一边。

　　●肱三头肌牵拉

　　动作功能

　　牵拉并放松肱三头肌。

　　动作步骤

　　1.呈站姿，右臂外展，屈肘，右手尽可能的触购右侧肩胛骨;

　　2.左手抓住右肘向左侧拉伸，并保持中度牵拉感;

　　3.保持颈部竖直，背部直立;

　　4.静态牵拉30秒，完成一侧后，换另一侧。

　　●腹直肌牵拉

　　动作功能

　　牵拉并放松腹直肌。

　　动作步骤

　　1.呈俯卧姿势，双手撑地;

　　2.手臂伸直撑起上体并抬头，使头部尽可能抬起;

　　3.双脚立起来，感觉腹直肌得到牵拉;

　　4.静态牵拉30秒。

　　●股四头肌牵拉

　　动作功能

　　牵拉并放松股四头肌。

　　动作步骤

　　1.呈站姿，右手扶墙保持平衡，左手抓住左脚脚踝;

　　2.左手尽可能将左脚脚踝拉向臀部;

　　3.静态牵拉30秒，完成一侧后，换另一侧。

　　●臀大肌牵拉

　　动作功能

　　牵拉并放松臀大肌。

　　动作步骤

　　1.呈仰卧姿势，两腿平伸;

　　2.左膝左髋屈曲，大腿向胸部靠拢;

　　3.两手抱住左侧膝关节，拉向胸部;

　　4.静态牵拉30秒，完成一侧后，换另一侧。

　　●腘绳肌牵拉

　　动作功能牵拉并放松腘绳肌。

　　动作步骤

　　1.呈站姿，双手自然放在两髋部;

　　2.右下肢和右脚向前方自然伸出，脚后跟着地，向前屈曲髋关节;

　　3.静态牵拉30秒，完成一侧后，换另一侧。

　　运动对于保持健康虽然重要，但还是需要提醒大家，运动要适量适度，要根据每个人的身体状况进行，切不可进行突击锻炼;如果运动过程中感觉不适，要及时停下来休息调整;要注意锻炼后的保暖，避免引起感冒。

心理健康主题班会方案范文 篇8

　　阳光护航珍爱生命，心理育人激扬青春

　　二、活动时间和宗旨

　　(一)活动时间：

　　(二)活动宗旨：帮助学生了解心理健康常识，树立求助和助人意识，掌握心理调适方法，塑造积极平和的健康心态，学会合理规划生活、学习和职业。

　　三、活动内容架构

　　(一)学校心理健康宣传季教育活动(具体安排见附件1)，由学生处、校团委和基础课部组织开展，二级学院配合落实“八个一活动”：参与一次启动仪式、了解一份倡议书，诵读一次誓词，参加一次知识竞赛，举行一次主题班会，推荐一个心理剧，举办一次心理健康讲座(联系专兼职教师)，开展一次心理委员培训，多途径的澄清学生认知，鼓励学生积极参与，学会自我心理保健与调节，促进其心理健康成长。

　　(二)宣传季本着“发挥学院主体地位，彰显学院工作特色”的原则，开展“一院一品”特色心理健康教育宣传活动，二级学院要结合自身优势和特点，精心策划和开展至少1项特色心理健康教育活动。项目活动可以选用主题辩论、征文比赛、影视赏析、趣味运动、游戏拓展、展板宣传、心理手抄报、心理漫画、心灵诗篇等形式，开展丰富多彩的心理健康教育活动。

　　四、表彰奖励

　　20xx年6月，学校根据活动开展的形式、内容、效果、创新性进行评比，评选出宣传季先进集体和先进个人、心理剧和知识竞赛一、二、三等奖，予以表彰奖励。

　　五、活动要求

　　(一)辅导站要高度重视，充分考虑学生实际需要，在各班落实“八个一”教育活动，达到心理健康常识宣传，心理素质培养的目的。

　　(二)辅导站按照学校活动和学院特色项目设计，指导心里委员履行职责，充分利用QQ、微博、微信等新媒体，组织发动同学积极参与。

　　(三)辅导站要通过学校网站和其他媒体平台，及时宣传报道活动和特色项目开展情况，营造良好的活动氛围。

　　(四)辅导站要认真梳理总结，积累活动项目开展的图片视频、网络微文、师生反应、效果评估、新闻报道等资料和经验，不断提升活动水平和效果。